Vertigo Belirtilerini Azaltan En Etkili Yiyecekler ve Beslenme Önerileri

Vertigo Belirtilerini Azaltan En Etkili Yiyecekler ve Beslenme Önerileri

Yapılan çalışmalar ve bilimsel öneriler bugün günlük yeme alışkanlıklarımızın vertigoyu ortadan kaldırdığını göstermeseler de, Vertigo Belirtilerini Azaltan En Etkili Yiyecekler ve Beslenme Önerileri ile vertigo belirtilerinde rahatlamaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

500 ‘ e yakın kişiden oluşan bir çalışmada yağ ve karbonhidrat alımını azaltarak, lif alımını artırmanın son derece önemli olduğunu gösterdi. Vertigo belirtisi yaşayanların  günlük yiyeceklerini belirlemesi önerilmektedir.Vertigodan ve belirtilerinden mustarip iseniz gelin günlük almanız gereken yiyecek ve Vitaminlere beraber bakalım.

B6 Vitamini

B6, en önemli vitaminlerden biridir. B6 vitamini sinir sisteminin bağışıklık sistemimiz için oldukça büyük bir önem arz eder. Yeni çalışmalar, B6 vitamininin baş dönmesi ve mide bulantısını gidermek için önemli bir rol oynadığını gösteriyor. B6 vitamini açısından zengin besinler arasında

• Kuru baklagiller, özellikle de nohut.

• Kırmızı ve beyaz et.

• Süt ve ürünleri.

• Balık ve deniz ürünleri.

• Yumurta.

• Havuç, ıspanak, bezelye, tatlı patates, karnabahar.

• Muz ve avokado.

• Kabuklu kuru yemişler.

C Vitamini

Bağışıklık sisteminin en güçlü silahlarından biri elbette C vitamini. Stres karşıtı bu vitamin aslında kışın turunçgiller ile bol miktarda alınabilir. Aynı zamanda vertigo semptomlarında bize yardımcı olabilir. Bir çok çalışma 600 mg C vitamini alımının vertigo semptomlarını hafifletmede yardımcı olabilidiği gösterildi. C vitamini;

• Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, ananas, çilek ve daha birçok taze meyve,

• Limon,

• Kırmızı ve yeşil biber,

• Domates,

• Roka, maydanoz, marul gibi yeşillikler,

• Taze kuşburnu,

• Brokoli, lahana, ıspanak gibi sebzelerde bolca bulunur.

  
  

Zencefil

Bir çok kültürde Zencefil uzun süredir yemeklerde tat vermesi için kullanılır ve hatta mide rahatsızlığını ve hazımsızlığı tedavi etmek için evlerin vaz geçilmez bir doğal ürünüdür. Zencefilin aynı zamanda vertigoya bağlı bulantıyı hafifletmeye de yardımcı olması elbette pek garip değildir. Hem zencefilin kendisi hem de , zencefil bitkisel çayları ve bitkisel takviyelerin hepsinin mide ağrıları, sindirim sorunları, hazımsızlık (yemek sonrası mide ekşimesi ve şişkinlik) ile mücadele etme ve sağlıklı bir iştahı teşvik etmede etkili olabilir.

Suyun Önemi

Su bedenlerimiz  için hayati önem taşımaktadır.. Su içerdiği mineraller açısından insan hayatı için oksijenden sonra en önemli ikinci ihtiyaç olarak gösteriliyor. kanın %83'ü, kemiklerin %22'si, beynin ve kasların %75'i sudan oluşuyor. Ter, tükürük, idrar gibi vücut sıvılarının üretimi, atıkların atılması, suda eriyen besinlerin emilimi, eklemlerin ve gözün kayganlaşması, vücut ısının düzenlenmesi su ile mümkün oluyor.Bu nedenle uygun miktarda su içmek sadece vertigo için değil tüm yaşamımız için hayatidir. Günlük ne kadar su içilmesi gerektiği konusunda birçok farklı görüş var, Fakat 2 litreden az olmamak kaydı ile günlük su tüketmek bedenimiz için yaşamsal olduğunu unutmayın.

Vertigonuz Varsa Kaçınmanız Gereken Yiyecekler:

Tuz

Yukarıda bahsedildiği gibi susuzluk baş dönmesini tetiklediğini bugün çalışmalar ile biliyoruz. Bedenlerimiz aşırı tuzu tolere edebilmek için sıvıları hücre içinde tutarak bedenlerimizin sıvı tutmasına ve susuzluğa neden olur. Sodyum alımınızı günde 1000 mg'ın altında tutmak, sodyum seviyenizi düşürmek için genel bir öneridir. Her zaman olduğu gibi doktorunuza danışın.

Yüksek Miktarda Basit Şeker ( Basit Karbonhidratlar)

Bu özellikle yüksek miktarda şeker içeren yiyecek ve içecekler için geçerlidir.

Ek olarak, balda, şekerde ve tatlılarda, sofra şekerinde vb. bulunan basit şekerlerden kaçının.

Kafein ve Tein

Kafein ve tein  bir uyarıcıdır ve  aynı zamanda susuzluğa  da etken olabilecek bir maddedir. Kafein gibi uyarıcılardan  olabildiğince kaçınmak yada sınırlamak vertigo belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bunlara ek olarak gece bedenimizin dinlenmeye geçtiği vakitlerde özellikle kaliteli bir uyku için özellikle bu maddelerin tüketilmesinden kaçının.

Fast Food

MSG (mono sodyum glutamat) glutamik asit olarak da bilinen bir aminoasidin tuzudur. Hazır gıdaların çoğuna lezzet algısını arttırmak ve bağımlılık sağlayarak çok tüketilmelerini sağlamak amaçlı katılır. Çok sayıda rapor, büyük miktarda sodyum ve MSG'nin, vertigo semptomlarına bağlı bir durum olan Meniere hastalığını tetikleyebileceğini buldu. MSG'nin baş dönmesinin en sık görülen belirtileri olan baş dönmesi, migren, mide bulantısı ve uyuşukluğa neden olduğu bilinmektedir. MSG en çok konserve çorbalarda ve soslar, soslar, soslar, peynir tozları, baharat paketleri ve aromalı cips gibi atıştırmalık ürünler gibi diğer konserve yiyeceklerde bulunur.

Alkol

Alkol dostunuz değildir. Alkol kanın yapısını,hacmini ve bileşenlerini değiştirerek beyne etki yapmasının yanı sıra  iç kulağı etkilediği gösterilmiştir. Vertigo sorunu yaşayanlar için alkolün ortadan kaldırılması veya sınırlandırılması büyük bir önem arz etmektedir. Alkolün doğrudan etkilerinden biri de baş dönmesinin artmasıdır ve vertigo sorunu yaşayan herkes baş dönmesinin etkisini bilir.

Bununla beraber alkol, vücuttan alkolün atılması için su tutulmasına sebep olarak bedenin susuz kalmasına neden olarak  başka bir vertigo tetiklenmesine neden olabilir.

Yangıya Naden Olan Besinler

Her besin sindirim sistemimizde düşük yada yüksek düzeyde bir enflamasyona ( yangıya ) sebep olur. Bu yangı vücudumuz için tolere edilebilir bir düzeydedir. Fakat bazı besinlerin oluşturduğu bu yangı diğerlerine göre daha fazladır ve uzun vadeli tüketimlerinde ciddi bazı sorunlara yol açabilir. Bu nedenle yangıyı artırabilecek hızlandırabilecek yiyeceklerden uzak durmak doğal olarak daha iyidir. Bunlar

• Mangal ve türevlerinde pişirilmiş kırmızı et ve türevleri

• Kızarmış yiyecekler

• Margarin ve diğer yapay trans yağlar

• Hazır et ve gıdalar

• Yüksek şekerli içecekleri

Vertigo ve belirtileri  sorununuz varsa öncelikle ve zaman kaybetmeden  doktorunuzla konuşarak vertigonuzun altında yatan  nedenini öğrenin. Beslenme alışkanlıklarınız konusunda size bir diyet programını önerecektir.

Fakat şunu da aklınızda mutlaka bulundurun;

• Marketten satın aldığınız yiyeceğin arkasındaki içindekiler listesine göz atın

• MSG içeren yiyeceklerden kaçının

• Tuzdan kaçının

• Lifli gıdaları tercih edin

• Alkol den uzak durun

• Kafein gibi uyarıcıları sınırlandırın

• Mangal keyfini azaltın

• Kızarmış gıdalar yerine buharda pişirilmiş  ürünleri tercih edin

Baş dönmesine yardımcı olmak için doğal, yan etkisi olmayan yollar arıyorsanız, diyetinizi değiştirmek baş dönmesini, denge sorunlarını veya baş dönmesi hislerini hafifletmenin önemli bir yoludur.

Doktorunuzun reçetelediği ilaçları almanız, diyet değişiklikleri yapmanız veya sizi hedefe ulaştırmak için başka alternatiflere bakmanız gerekse de, kesin olan bir şey var ki, mutluluk her gün vertigodan uzak hissetmeyi içerir.

Vertigo ve belirtileri yaşıyorsanız, öncelikle bir doktora başvurarak altta yatan nedeni öğrenmeli ve uygun bir diyet programı için beslenme uzmanına danışmalısınız. Dengeli bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, vertigo semptomlarının yönetiminde önemli bir rol oynayabilir.

Bu blogdaki tüm bilgiler, ulusal/ uluslararası kaynaklardan derlenmiş olup yalnızca genel bilgilendirme amacı taşır. Herhangi bir teşhis, tedavi veya ürün önerisi içermez. Sağlık sorunlarınız için mutlaka uzman hekiminize danışın ve profesyonel tavsiyeleri dikkate alın.

Kaynakça

1. B6 Vitamini ve Vertigo:

• Elmadfa, I., Meyer, A. L. (2012). Vitamins for the first 1000 days: preparing for life. Annals of Nutrition and Metabolism, 62(Suppl 3), 44-52. DOI: 10.1159/000345906

2. C Vitamini ve Bağışıklık:

• Carr, A. C., Frei, B. (1999). Toward a new recommended dietary allowance for vitamin C based on antioxidant and health effects in humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 69(6), 1086-1107. DOI: 10.1093/ajcn/69.6.1086

3. Zencefil ve Mide Bulantısı:

• Ernst, E., Pittler, M. H. (2000). Efficacy of ginger for nausea and vomiting: a systematic review of randomized clinical trials. British Journal of Anaesthesia, 84(3), 367-371. DOI: 10.1093/bja/84.3.367

4. Su Tüketimi ve Vertigo:

• Popkin, B. M., D’Anci, K. E., Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439-458. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

5. Tuz ve Vertigo:

• Perez, A. R., Flock, M. R., Kris-Etherton, P. M. (2014). Salt-sensitive blood pressure and cardiovascular disease. Advances in Nutrition, 5(5), 537-551. DOI: 10.3945/an.114.006783

6. Kafein ve Denge Sorunları:

• Kunkler, P. E., Hargreaves, R. J. (1997). Pathophysiology and therapy of migraine. Annals of the New York Academy of Sciences, 835(1), 182-191. DOI: 10.1111/j.1749-6632.1997.tb48614.x

7. Mono Sodyum Glutamat (MSG) ve Vertigo:

• Yang, W. H., Drouin, M. A., Herbert, M., Mao, Y., Karsh, J. (1997). The monosodium glutamate symptom complex: assessment in a double-blind, placebo-controlled, randomized study. The Journal of Allergy and Clinical Immunology, 99(6), 757-762. DOI: 10.1016/S0091-6749(97)70115-7

8. Alkol ve Vertigo:

• Hayashida, M., Nakamura, S., Sekiguchi, M. (2001). Alcohol consumption and vestibular function. Journal of Vestibular Research, 11(2), 123-132. DOI: 10.3233/VES-2001-11209

9. Enflamatuar Yiyecekler ve Sağlık Etkileri:

• Calder, P. C. (2011). Fatty acids and inflammation: the cutting edge between food and pharmacology. European Journal of Pharmacology, 668, S50-S58. DOI: 10.1016/j.ejphar.2011.05.085